ストレス解消法💊🍌🧸💤

美容の大敵「ストレス」

女性の方がストレスを受けるとアンドロゲンという男性ホルモンが過剰に分泌され、皮脂の分泌が多くなり毛穴が収縮します。
その結果、毛穴のつまり、毛穴の汚れ、そして大人ニキビへとつながってしまうのです。

ストレスを感じ、発散せずにいると血液の流れが悪くなり、活性酸素が発生します。

しかし私たちは不景気の真っ只中。

年金は当てにできないのに給料は上がらない、仕事がきついけど貯金ができる余力がなくてやめられない。など多くのストレスから真っ向勝負していかないといけない世の中になってしまっています。

私の周りにも人間関係のストレスで胃を壊したり不眠症になったりなど美容のみならず健康すら脅かされている方多くいらっしゃいます。

何かいい方法はないか❓と考えていたら情報が目に飛び込んできましたのでこちらのブログでシェアをさせていただきたいと思います！

なんとそれは！！！！

と飲んで食べて抱いて寝るだけの超簡単な方法です！！
興味深くないでしょうか？
何故解消されるかも合わせてまとめましたのでよろしければお進みください🎵

脳と腸は「脳腸相関」という関係性にあると言われています。

なので腸内環境が変われば脳内も変わって、ストレス解消に身体を準備させることが重要だそうです！

方法としては腸内を善玉菌優位に保つために「整腸剤」を飲むのが有効とのこと💡

おすすめは「酪酸菌」が配合されているもの。（「ビオスリーHi錠」「強ミヤリサン錠」等）

整腸剤で腸内に善玉菌を送り込んだら、善玉菌の餌となる「食物繊維」を含む食品を摂取する。

バナナは「食物繊維」を多量に含むだけでなく、ストレスを軽減させるホルモンの「セロトニン」の原料となる「トリプトファン」と「ビタミンB6」も含むため、精神安定効果が高いのでバナナ🍌がいいそうです。(一度で二度美味しい)

食べる時間は何時でもいいが、理想は一日二本食べること。それが難しければ一日一本でもOKだそう。

尚、バナナがお好みではない方など代理の食材として「トリプトファン」と「ビタミンB6」を両方含んでいる食品は

大豆製品 納豆、豆腐、味噌など 乳製品、 チーズ、ヨーグルト、牛乳など その他 ピーナッツ、卵、まぐろ、かつおとなります。

心地よい手触りの布製品に全身で抱き付くとオキシトシンが分泌される。オキシトシンは入眠を促すだけでなくセロトニンも増やす効果があることから質の高い睡眠を取りやすくなるとのこと！

また、抱き付くときは心地よい布の感触のみに集中し、雑念が湧き上がったら即座に思考を触覚に戻し、「私は柔らかいものに触れている」とだけ考えることで瞑想と同等の効果が得られるので瞑想をうまくすることができない、又はよくわからないという方にはとても簡単で取り入れやすい方法ですね！

逆に触覚に集中するのが難しければ呼吸に集中しても効果が得られます。

思考を強制的にストップさせてくれる瞑想は、ストレスでごちゃごちゃになった脳内を整理し、「あ、なんか別に大したことないかも」という思考に自動的に変換してくれるので思い詰めることなくスッキリするとのこと！

入眠前の儀式として最低1分以上「毎日行う」ことがやはり重要だが、慣れてきたら5分、10分と時間を延ばしていき、気付いたら寝落ちしていたという段階までくればストレスのコントロールがかなり上手になってきたということです。

抱き付きながら入眠してもいいし、寝るときは手放しても問題ないので気楽に好きな手触りのものを用意すればいいですね！

いかがでしたか？

とても簡単で理にかなっているストレス解消方法だなと私は思いました！

簡単すぎて絵文字でも表現できてしましますね笑💊🍌🧸💤

皆さんももしよろしければ試してみてはいかがでしょうか？